napięte mięśnie

Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]

Przysiad przedni stanowi odmianę przysiadu, którego specyfika treningowa wymaga nieco innego podejścia. Otóż wykonanie tego typu ruchu wymaga od naszego ciała zachowania prostej postawy tułowia, która z kolei wymusza na sylwetce wręcz perfekcyjną technikę. Tego typu rodzaj przysiadu polecany jest więc osobom, które mają tendencję do łamania [...]

Estetyka sylwetki powinna iść w parze z jej funkcjonalnością. Nie tylko powinniśmy ładnie wyglądać, ale być silni i sprawni. Pomimo że kwestie mobilizacji i stretchingu obecnymi czasy są dość popularne, to nadal wiele osób zapomina o tym, aby rozciągać swoje ciało.  Ładniejsze mięśnie Osoby, które trenują w pełnym zakresie ruchu, korzystają z [...]

[...] z martwego punktu. W tym aspekcie Pendlay rows przypomina martwy ciąg. Jeśli przyjmiesz właściwą pozycję startową, gryf jest naciągnięty (wybrany), a mięśnie wstępnie napięte to wiosłowanie Pendlay stanowi dobrą propozycję. O wiosłowaniu sztangą krąży wiele mitów. Autor „Więziennego treningu” napisał, że wiosłowanie ma u kulturystów [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, jest jednym z ćwiczeń, które należy do trójboju siłowego. Zazwyczaj utożsamiane jest z potężnymi gośćmi, którzy wyciskają niesamowite ilości krążków umieszczonych na sztandze, aż pod ich ciężarem zaczyna się ona mocno wyginać. Rzadko kiedy wyciskanie sztangi leżąc, utożsamiane jest z treningiem kobiet, jednak czy [...]

Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]

TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]

Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]

[...] co powiązane będzie z wyłączeniem nadmiernej kompresji na ich powierzchnię i prowokowania nadmiernego tarcia chrząstek, co jest przyczyną choroby zwyrodnieniowej. Zbyt mocno napięte struktury tkankowe będą wpływać na zwiększone ryzyko kontuzji, poprzez ograniczenie ich rozciągliwości i elastyczności. Oznacza to, że łatwiej będziemy w stanie [...]

[...] są o wiele niżej niż gryf, lepiej jest zabrać ciężar z ławki lub skrzyni, oszczędza to sporo wysiłku. Ćwiczenie rozpoczynamy od wyprostowanej pozycji, plecy i brzuch są napięte, powietrze jest nabrane. Hantle znajdują się w dłoniach, z przodu ciała.  Stosujemy nachwyt, czyli wnętrza dłoni są skierowane w kierunku ciała. Wierzch dłoni jest [...]

Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]

[...] Najlepiej podnieść hantel i umieścić jak w pozycji końcowej po zakończonym martwym ciągu. Dłoń ustawiona nachwytem. Powietrze nabrane, brzuch i grzbiet usztywnione, napięte. W pierwszej fazie właściwego rwania ciało jest obniżane (schodzisz na nogach do płytkiego przysiadu), w drugiej wykonujesz zamach, wykorzystując pracę biodrami i [...]

[...] tułowia. Ciężar nie może być za mały ani za duży. Ma pozwalać wykonać 8-10 powtórzeń, ale więcej niż 6 w serii. Przy tym tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, wykorzystanie tłoczni brzusznej), sylwetka usztywniona. Jeśli wykonanie ćwiczenia wymaga ruchów tułowiem (prostowania bioder), to ćwiczenie [...]

[...] uda się wykonać mniej powtórzeń niż zwykle. Jak w każdym wariancie wyciskania sztangą na ławce poziomej: łopatki są ściągnięte, pozycja jest usztywniona, brzuch i nogi są napięte, ciało jest nieruchome. Pośladki i górna część grzbietu mają stale kontakt z ławką. Nie odrywasz głowy. Stopy nie mogą być odrywane od podłoża. Nie należy odrywać [...]

[...] Ciało powinno być ustawione maksymalnie pionowo, ruch dotyczy stawu biodrowego i kolanowego. Dłonie mogą spoczywać na biodrach. Nie należy skręcać tułowia, ma to być ruch góra dół. Klatka piersiowa i brzuch są napięte, plecy ustawione neutralnie. Najczęstszym błędem jest spłycanie wykroku, przez co mięśnie nie otrzymują właściwego bodźca.

[...] do ciała dość dynamicznie, a opuszczamy powoli, w kontrolowany sposób. Druga ręka jest oparta o kolano. Uwagi i sugestie Tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, wykorzystanie tłoczni brzusznej), sylwetka usztywniona. W fazie opuszczania stosujemy wolne, kontrolowane tempo (2-3 sekundy). Praca w fazie [...]

Na dzień dzisiejszy, temat mobilizacji stawów i utrzymanie silnych mięśni naszego korpusu sprawia, że wykorzystujemy wiele ćwiczeń funkcjonalnych, których celem jest uzupełnienie klasycznego treningu siłowego. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że sporo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, co ma negatywny wpływ na nasze ciało. Mamy [...]

[...] masy mięśniowej. Po zakończeniu ćwiczenia lewą ręką zamieniamy kończyny podporowe i pracujące ramię. Uwagi i sugestie Tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, wykorzystanie tłoczni brzusznej), sylwetka usztywniona. Najczęstszym błędem jest wyginanie kręgosłupa w pałąk w pozycji wyjściowej. Plecy mają [...]

[...] dotyczących intensywności treningowej na pewno spotkaliście się z pojęciem czasu napięcia mięśni - TUT, ( time under tension), czyli czas, w którym mięśnie pozostają napięte. Zagadnienie jest bardzo ważne, gdyż czas napięcia będzie odpowiadał za to, czy nasze mięśnie otrzymują odpowiedni bodziec do wzrostu, czy też nie. Odpowiedni bodziec [...]

[...] wyżej niż w przypadku klasycznego wyciskania leżąc. Należy dotknąć klatki piersiowej, ale nie odbijać ciężaru ani nie przemieszczać bioder, nie szarpać tułowiem. Ciało jest napięte, ale nie ma się przemieszczać. Po zmianie kierunku ruchu ciężar jest wyciskany równomiernie, aż do momentu, gdy łokcie są prawie zablokowane (nie muszą, można [...]